Maxpulstest cykel Testet Nedan test är en grov mall som ska justeras utifrån vem som kör maxpulstestet. Målet är att stegvis förbereda kroppen/hjärtat på att maximera i sista arbetsintervallet. Det kan innebära att någon ska köra lite längre/kortare på ett arbetsintervall jämfört med någon annan. 1 maxpulstest löpning 2 1. Värm upp ordentligt i minuter före testet. Börja värma upp i ett mycket lågt tempo och öka intensiteten försiktigt varannan minut så att kroppens syreupptag hinner komma igång. Om du ökar intensiteten för snabbt kommer du att ha mjölksyra i musklerna när testet inleds. 3 maxpulstest garmin 4 0. views 2 years ago. Den här videon handlar om hur du genomför Åstrands cykeltest samt ett förslag till maxpulstest på spincykel. 5 4. Vid test på cykel väljer du kadens som klienten ska hålla genom hela testet, detta ska klienten fokusera på. Vid löpning höjer du hastighet och klient löper spontant med egen vald teknik. 5. Starta testet efter ca 5 minuters vila. Ge sedan stark verbal uppmuntran när klienten skattar högre ansträngningsgrad. 6. 6 Pulszoner Der findes mange forskellige måder at bygge pulszoner op på. Her får du et forslag til, hvordan du kan opstille zonerne: Fedtforbrændingszonen (ca. 65 % af maxpuls) Kulhydratzonen (op til 85 % eller VT1) Tempotræning (op til 90 % eller VT2) Intervaltræning (over 90 % eller VT2). 7 maxpulstest roddmaskin 8 Oavsett om din deltagare sitter på en cykel eller springer, är målet att få upp pulsen på så hög nivå det bara går. 9 Spring/cykla/ro i samma måttligt ansträngande tempo som du avslutade uppvärmningen och ökar därefter tempot långsamt. 10 ,5=,5 Maxpuls = ungefär Gör ett maxpulstest Den som redan tränat en tid och vill få ut mera av träningen kan göra ett maxpulstest. Visserligen är det jobbigt men det är det enda sättet att få veta sin riktiga maxpuls. Gör så här: Räkna ut din maxpuls ( – 0,7 x ålder) Värm upp i 15 min med pulsen på ca 75 % av din uträknade maxpuls. 11 Maxpulstest? Er det noget jeg selv kan klare? Sådan tror jeg mange har spurgt sig selv. Få svaret her, og få også en gennemgang af professionel maxpulstest. 12