Grundläggande kondition Grundläggande träningsprinciper. Trots att det finns olika vägar att gå gällande sin träning och träningsplanering, så är det bra att förstå och utgå från ett antal definierade och generella träningsprinciper. Dessa principer inom träningsläran är överförbara till samtliga idrotter och träningstyper, samt för alla olika. 1 hur ofta ska man träna kondition 2 Det är bra för både kropp och själ att du rör på dig regelbundet. Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Du som är vuxen rekommenderas att röra dig en halvtimme om dagen, till exempel ta en rask promenad. Kroppen är byggd för rörelse. Därför är det bra att träna varierat, både kondition, balans och muskelstyrka. 3 träna upp kondition från 0 4 Tyngdlyftare, som de flesta idrottare, måste ha en grundläggande kondition, ofta uttryckt som allmän fysisk beredskap (GPP). Inkapslat inom GPP-träning är förmågan att ha en grundläggande kondition: styrka, muskelmassa, koordination, flexibilitet, rörlighet och rörelsekvalitet. 5 Kroppsviktövningar är fördelaktiga för att skapa grundläggande kondition, bygga muskler och förbättra kroppskontrollen. Medan olympiska tyngdlyftare måste vara välbevandrade med en skivstång och tävlingslyftarna (snatch, clean and jerk), kan kroppsviktsövningarna nedan programmeras för att förbättra den övergripande konditionen och hjälpa till med prestanda. 6 löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl. a. i samband med spel och vardagsmotion. Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen. Vad räknas som kondition?. 7 intervallträning kondition 8 1. 9 Grundläggande träningsprinciper. 10 Att förbättra välbefinnandet på jobbet är som att utveckla en grundläggande kondition. Spurt- tillståndet kan förbättras ganska snabbt, men uthålligheten räcker inte för ett maraton förrän ett par år senare. 11 Tränas kondition regelbundet (gr/v) och utförs med en intensitet på ansträngande till mycket ansträngande kan man vara ganska säker på att den kommer att utvecklas och det relativt snabbt! Det kanske mest effektiva och samtidigt skonsammaste sättet att träna kondition är cykling inomhus spinning. 12